造谣只出不进者被拘怎么办？如何避免此类法律风险？

造谣行为在法律上可能构成诽谤罪、寻衅滋事罪等，根据《中华人民共和国刑法》第二百四十六条的规定，捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利，如果因造谣被拘留，应立即采取以下措施：

1、了解情况：首先需要了解自己被拘留的原因和依据的法律条文，这有助于判断自己的行为是否真的违法，以及后续如何应对。

2、保持冷静：面对拘留，保持冷静是非常重要的，不要慌张或激动，以免做出不利于自己的行为。

3、配合调查：如果确实存在违法行为，应积极配合公安机关的调查，提供真实、准确的信息，有助于澄清事实，减轻处罚。

4、寻求法律援助：如果认为自己的行为并不违法，或者对公安机关的处理有异议，可以寻求专业律师的帮助，律师可以为你提供法律咨询、代理申诉或辩护等服务。

为了避免此类法律风险，可以从以下几个方面入手：

1、加强法律意识：了解并遵守相关法律法规是避免法律风险的基础，通过阅读法律书籍、参加培训课程等方式，提高自己的法律意识和素养。

2、谨慎言行：在社交媒体等公开场合发表言论时，要谨慎思考，确保所发布的内容真实、客观、合法，避免使用侮辱性、诽谤性的语言攻击他人。

3、建立良好人际关系：与人为善，尊重他人的权利和尊严，在与他人发生矛盾或冲突时，通过沟通和协商解决问题，而不是采取造谣等不正当手段。

4、加强自我保护：注意保护自己的个人信息和隐私，避免泄露给不可信的人或机构，学会识别谣言和虚假信息，不轻信、不传播未经证实的信息。

面对造谣被拘留的情况，应保持冷静并积极配合调查；加强法律意识和自我保护能力，以避免类似问题的再次发生。