小时候被父亲那个了怎么办？如何走出心理阴影？

我想说的是，我非常抱歉听到你经历了这样的事情，这是一种极其痛苦和不公正的经历，你的感受是合理的，也是可以理解的，面对这样的创伤，任何人都会感到困惑、恐惧和愤怒，要知道，这不是你的错，你不应该为此感到羞愧或者有负罪感。

走出心理阴影是一个漫长而艰难的过程，需要时间、耐心和适当的支持，以下是一些建议，希望能够帮助你开始这个过程：

1、寻求专业帮助：考虑寻找一位有经验的心理健康专业人士，如心理咨询师或治疗师，他们可以为你提供专业的指导和支持，治疗过程中，你可以通过谈话疗法、认知行为疗法或其他适合你的治疗方法来处理这些情绪。

2、建立支持系统：与信任的朋友或家庭成员分享你的感受，建立一个支持你的社交网络，只是知道有人在那里倾听和理解你，就能带来巨大的安慰。

3、自我关怀：确保你在这个过程中照顾好自己，这包括保持健康的生活方式，如适量的运动、均衡的饮食和充足的睡眠，找到放松和减压的方法，比如冥想、瑜伽或任何对你有帮助的活动。

4、记录感受：写日记或写信是一种很好的方式，可以帮助你表达和理解自己的感受，即使你不打算给别人看，把这些感受写下来也是一种释放的方式。

5、教育自己：了解你所经历的事情可能会对你有所帮助，有很多资源可以帮助你了解性侵犯的影响和恢复过程。

6、设定边界：学会说“不”，为自己设定健康的边界，这对于保护自己的情感和身体健康至关重要。

7、给自己时间：康复是一个逐步的过程，不要期望自己能够立即克服这一切，给自己时间去感受、去愈合。

总有人愿意帮助你度过难关，如果你现在感到危机或需要紧急帮助，请立即联系当地的紧急服务或危机干预中心，你的感受很重要，你的生活也很宝贵，希望你能找到力量和支持，逐渐走出这段困难的时期。